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Achtsamkeits- und Meditationsübungen
Coaching für 1 bis max. 4 Personen

Einfach achtsam sein…

Im Trubel des Alltags haben wir oft das Gefühl nur noch zu funktionieren und dabei nicht nur die Orientierung, sondern manchmal auch uns selbst zu verlieren.

Mit dem Üben der Achtsamkeit schenken wir uns Zeit bewusst inne zu halten, den Blick nach innen zu richten und mit uns in einen tieferen Kontakt zu treten. Auf diese Weise entsteht Raum für Ruhe und Entspannung, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Zeit und Raum ermöglichen es, Klarheit, Kraft und Orientierung (wieder) zu finden und die gewonnene Gelassenheit in den Alltag mit zu nehmen.

Wie tun wir das?

Wir tauchen gemeinsam ein in die wundervolle Welt der Achtsamkeit: Gemeinsam betrachten wir unterschiedliche Wahrnehmungs-, Achtsamkeits- und Meditationsübungen an und tauschen uns zu Ihren Erfahrungen aus; Sie erhalten kurze inhaltliche Impulse und die Möglichkeiten zur Reflexion, auch persönlichen Anliegen haben Platz. Und wichtig: Das Erlebte können Sie 1:1 in den Alltag integrieren.

Für wen?

Für Einsteiger: um das Wertvolle an der Achtsamkeit kennen zu lernen und zu erfahren.
Für Erfahrene: um ‚am Ball‘ zu bleiben, die Erfahrungen zu vertiefen und die Haltung der Achtsamkeit zu verankern.
Die Kurse finden auf Schweizerdeutsch/Deutsch und Englisch statt.

Angebot 1:
Achtsamkeit: Eine praktische Einführung

Sind Sie an einer alltagsbezogenen Achtsamkeit interessiert?
Möchten Sie gerne auf eine konkrete Art und Weise meditieren lernen?

  • Einleitung ins Thema Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn
  • Finden einer geeigneten Sitzposition
  • Kennenlernen eine Meditationspraxis für den Alltag
  • Durchführung eines Bodyscans (Körperwahrnehmungsübung)
  • Bearbeitung einer persönlichen Fragestellung

Angebot 2:
Achtsamer Umgang mit Gedanken

Endlich haben Sie Zeit auszuspannen. Dennoch hört die Betriebsamkeit Ihrer Gedanken nicht auf: «Eine Situation im Geschäft lässt Sie nicht zur Ruhe kommen oder Sie schmieden bereits Pendenzenlisten für die nächste Woche.» Kennen Sie solche Gedankenkarusselle? Möchten Sie einen sinnvollen Umgang damit finden?

  • Einleitung ins Thema Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn
  • Kennenlernen einer Meditationspraxis für den Alltag
  • Betrachtung von Bewältigungsstrategien gegen ein «zu viel» Denken
  • Bearbeitung einer persönlichen Fragestellung

Angebot 3:
Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Studien haben erforscht, dass viele Menschen mit sich selbst harsch und kritisch statt fürsorglich und verständnisvoll umgehen. Kennen Sie das? Wenn ja, gibt Ihnen dieses Angebot einen Einblick über die Möglichkeit Selbstwertschätzung und Selbstmitgefühl zu kultivieren.

  • Einführung ins Thema Selbstmitgefühl nach Ch. Germer und K. Neff
  • Atemmeditation
  • Umgang mit dem inneren Kritiker
  • Metta-Meditation
  • Bearbeitung einer persönlichen Fragestellung

Coaching-Angebote ab CHF 225 bis 400 pro Person

Schreiben Sie uns welches Datum und welches Angebot in Frage kommt: Gerne leiten wir Ihre Anfrage an die Coaches Yvonne Bommer und Dr. Monica Boos weiter.

Ihre MBSR Coaches

Yvonne Bommer

Mein Name ist Yvonne Bommer. Ich lebe mit meiner Familie im Kanton Thurgau. Nach vielen Jahren Lehrtätigkeit und Führungsverantwortung in der Volksschule zog es mich in die Erwachsenenbildung.

Angestellt als Achtsamkeitsmeditationslehrerin arbeitete ich mit Gruppen in einer Privatklinik für Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik.

Dem Thema Achtsamkeit und der damit verbundenen Praxis begegnete ich in einer anspruchsvollen Lebensphase. Dessen Integration half mir wesentlich einen komplexen Alltag mit Familie und Arbeit gelassener zu bewältigen. Bestehende Herausforderungen sah ich aus einer anderen Perspektive und erlebte sie neu als wichtige Chance, die mir mein Leben geschenkt hatte.

2016 schloss ich die Ausbildung als MBSR-Lehrerin ab. (MBSR = Mindfulness-Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn) ab. Seither bin ich selbständig und biete achtsamkeitsbasierte Kurse und Referate für Unternehmen und Privatpersonen zur Entwicklung von mehr Achtsamkeit und Klarheit an. Es folgten Weiterbildungen im MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy of Depression), MSC (Mindful Self-Compassion) und Focusing nach Eugene T. Gendlin.

Es ist mir ein wichtiges Anliegen, in einer Leistungsgesellschaft in der wir leben, wo alles noch schneller und effizienter gehen muss, ein Gegengewicht zu setzen. Nicht das «Noch-Mehr» haben wollen, sondern das Entdecken des Zaubers im Augenblick des alltäglichen, erfüllt uns nachhaltig. Dafür setze ich mich ein.

Dr. Monica Boos

Als Impulsgeberin für Entwicklung lebe ich meine Begeisterung etwas zu bewegen, Menschen zu inspirieren, um mit ihnen ihr Entwicklungspotential zu entfalten. Dafür kann ich auf einen grossen Erfahrungsschatz als Unternehmerin, Beraterin und Führungskraft zugreifen.

Über die letzten 10 Jahre durfte ich diesen Erfahrungsschatz mit Erkenntnissen aus Weiterbildungen im Business und IntrovisionCoaching, in der systemischen Organisationsentwicklung, der Existenzanalyse nach Viktor Frankl sowie der Mindfulness-Based-Stress Reduction nach Jon Kabat Zin ergänzen.

Gleichzeitig bietet mir mein Alltag in Konstanz am Bodensee in den Rollen als liebende Mutter eines Teenagers, Tochter, Schwester, (Paten-)Tante, Mentorin, Hundebesitzerin, Freundin, … vielfältige Beobachtungs- und Lernfelder.

Die Praxis der Achtsamkeit und Meditation hat mein Leben existentiell verändert und ist – besonders auch in und mit der Natur - für mich vielmehr als nur ein Tool. Es ist ein Weg zu mehr Bewusstheit, Klarheit, Kraft und Kontakt mit mir und in der Begegnung mit anderen.

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